练太极拳膝盖痛的原因及预防！

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练太极拳膝盖痛的原因，简单说就是没练对，练的不是真正意义的太极拳，而是太极操。何以言之？弄明白这个问题，就要明确真正意义的太极拳与名不符实的太极操的区别。细说数处，实质干货区别两点。一是太极拳讲究肢体外三合，既手足相齐相合，如搂膝拗步;肘膝相对相合，如金鸡独立;肩胯同宽相合，要求开胯圆裆，增加两腿横宽度。而太极操不太讲究，拳练随意。二是太极拳走气，以气运身，以气催行，而太极操只顾走外型动作，而没有注意走气，这是最关键、也是最本质的区别。

明确太极拳与太极操的区别后，我们开始看练太极拳膝盖痛的原因。

1、跪膝造成的
什么是跪膝，就是由于行拳时，重心前倾，膝盖曲膝够脚尖或过脚尖。这样一来，人体重心压在膝盖上，膝盖吃重太大，能不痛吗？我知诉你，痛是轻的，照这样练下去，膝盖会集水坐病的。有一位老大姐曾与我同是三十多年以前练太极的，而且参加当地太极拳比赛还拿过集体冠军，后来就不敢"深练太极拳"了。她就对我说，我们好几个练太极的人，到老一身病，有的膝盖集水，很羡慕你，越练越强壮。

跪膝练法的产生，一是初学者不懂，又没明师指点，跟人模仿，也不知练者对错，照胡芦画瓢，照猫画虎，二是看光盘误导，以讹传讹，造成跪膝膝痛，这还可亡羊补牢，起码别再练得膝集水了。怎么办，要求练拳讲究外三合。跪膝时手足肯定不合，准是手过脚了。为了防这个问题，要求立身中正，小腿垂直地面，这样就手足合了，重心顺裆下垂，膝盖不会吃力，也就不会痛了。

2、角度宽度不对的原因
如果行拳时不懂得两脚拧转随重心移动，就出现身体拧曲，膝盖受拧力而痛或伤膝现象;如果两脚宽度不够，或在一条线上，或两脚方向不对编花，都是原于没有形成肩胯相对相合原因造成的。此时，肩宽大于胯宽，形成夹裆，重心不稳，膝盖受力而痛。怎么办？注意加大两脚横宽度，松胯圆裆，让重心在裆中，并与虚领顶劲形成对拉劲，从而减轻膝的承重，自然就不会出现膝痛现象。

3、膝软没合住的原因。
我们知道太极拳讲究放松，要求全身松，但是要注意松过了就是懈和软，松过了，就不会产功力，膝松过了甚至造成膝痛或受伤。那么，太极拳对膝部有什么要求呢？要两膝内扣，裆劲合住，也就是说裆要撑圆。例如四十二式太极拳的马步靠和陈式太极拳的金刚捣碓，都得裆劲合住，膝盖不能悠，否则逮不住劲，也易伤膝。

4、不走气、强蹲的结果
练太极拳不是给别人看的，是为自己养生而练。有的习拳者，为了比赛或是人前显功夫，不懂得走气，强行蹲的很低，是必膝痛，或受伤。外行看热闹，行家看门道。其实行家一看拳架就知道有无功夫，不在于拳架的高低。拳架漂亮诚可遗，但内功价更高，这就要求行拳走架除注意外三合外，还要讲究内三合，既意气劲三合，手领气走，气助拳行。静时气沉裆部下丹田，行时气绕脐下中丹田，发时中丹田内气爆炸，波至四肢，形成强大爆炸力。提到内气与膝盖有什么关系呢？

实际上，我们下沉拳架，不是蹲的，而是气血下沉，身体如气柱下压，整体下沉，这样膝盖不吃力，就不会痛。如太极拳起势，是身体随呼气下沉，当臀部像坐在凳子上时就停止，不能再往下走，再走就是蹲，蹲就痛，痛久就伤。谁蹲谁表情难看，谁蹲谁心里痛的难受。发力时膝盖不能软，不能悠，这就要求全身整劲发出，膝不单独悠动吃劲，而是全身劲合一。膝不吃劲，自然就不会痛。

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