少儿习武可以进行力量训练吗？

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少儿习武不必过分强调对力量的训练，这是因为少儿是人生发展的重要阶段，且是关系今后身体发育的基础阶段。少儿时期，因其骨骼、肌肉尚处于快速发展时期，因此任何超其负荷的力量训练无疑都会对他们造成伤害。

但是武术又是以力量为基础的运动。柔弱无骨、弱不禁风、手不缚鸡、动作无力，无疑无法展现武术的风采和魅力。因此对少儿适当的力量训练也是有必要的，只是切记不可过于强调，而影响少儿的这正常身体的成长。

那么，怎么掌握这个度呢？

在少儿力量训练手段的安排上，应针对少儿不同年龄阶段，采取不同的训练的方法。总体来说，8~10岁的儿童力量训练的负荷，不宜超过其体重的三分之一；12~13岁的少年力量训练的负荷，不得超过其体重的三分之二；对13~15的少年力量训练的负荷，应控制在其体重的40%左右；至于16~18岁时，在严格遵守循序渐进原则，避免产生运动损伤的前提下，可适当加大负荷重量。

总之，在安排少年儿童重量训练时，要根据其个体差异，有针对性地采取不同的训练内容和训练方法。在低年龄段，不应采用较长时间的力量训练。尤其桩功训练，静耗时间更不易过长，防止下肢的不利变化。

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